Απωλεια βαρους χωρις διαιτα

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει και μπορούν να χάσουν βάρος, λίγο ή πολύ, σε σύντομο χρονικό διάστημα και να παραμείνουν αδύνατοι για πάντα. Ελάχιστοι όμως τα καταφέρνουν. Για πολλούς η επίτευξη του «ιδανικού» βάρους γίνεται άπιαστο όνειρο. Επιπλέον, πολλές φορές η διαδικασία επιφέρει μεγάλη επιβάρυνση στο σώμα και την ψυχολογία.

Γιατι ομως τοσοι πολλοι ανθρωποι πιστευουν οτι ειναι καλυτερα να ζυγιζουν λιγοτερο;

• Η ιατρική κοινότητα υπερτονίζει τις επιπλοκές που μπορεί να προκαλέσει το αυξημένο βάρος, χωρίς ωστόσο να είναι πάντα σε όλους ξεκάθαρο τι σημαίνει αυξημένο βάρος και ποιες κατηγορίες ανθρώπων πραγματικά κινδυνεύουν να εμφανίσουν επιπλοκές.
• Η βιομηχανία της δίαιτας σε συνδυασμό με τη μόδα και τα πρότυπα που προβάλλονται, έχουν δημιουργήσει στους περισσότερους την αίσθηση ότι μόνο οι πολύ αδύνατοι άνθρωποι είναι επιτυχημένοι, όμορφοι και υγιείς.

Τι ισχυει στην πραγματικοτητα;

• Καθένας έχει το δικό του γενετικό προφίλ που καθορίζει για εκείνον, ένα εύρος βάρους στο οποίο μπορεί να είναι υγιής. Το βάρος αυτό, για τους περισσότερους, είναι αρκετά υψηλότερο από εκείνο που επιτάσσει η βιομηχανία της δίαιτας και η μόδα. Ωστόσο την ίδια στιγμή μπορεί να εξασφαλίζει υγεία και ευεξία.
• Ακόμη και εκείνοι που έχουν παθολογικά αυξημένο βάρος και έχουν εμφανίσει επιπλοκές, εφόσον καταφέρουν να επιτύχουν σταδιακά μικρές μειώσεις στο βάρος τους (5 ή 10% του αρχικού βάρους) και κυρίως να τις διατηρήσουν, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο για την υγεία τους. Αυτό ισχύει ακόμη και αν παραμένουν σε αυξημένα επίπεδα βάρους.
• Οι χαοτικές – ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν χαρακτηρίζουν πάντα όσους έχουν αυξημένο βάρος. Αρκετοί άνθρωποι με αυξημένο βάρος τρώνε ισορροπημένα και είναι υγιείς. Παράλληλα, πολλοί άνθρωποι με χαμηλό βάρος αλλά και όσοι έχουν κάνει πολλές δίαιτες στο παρελθόν, τρώνε ιδιαίτερα χαοτικά και ανθυγιεινά. Οι ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής και η καθιστική ζωή επιβαρύνουν πολύ περισσότερο την υγεία και την ποιότητα ζωής από ότι το ίδιο το βάρος.
• Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι όσοι ακολουθήσουν δίαιτα μπορούν να καταφέρουν να παραμείνουν πιο αδύνατοι ή πιο υγιείς σε βάθος χρόνου. Αντίθετα, όσοι έχουν ακολουθήσει μια δίαιτα για περισσότερο από 4-6 εβδομάδες, παίρνουν πίσω το χαμένο βάρος και πολλές φορές θα καταλήγουν να ζυγίζουν ακόμη περισσότερο από πριν. Με τα χρόνια, όσοι έχουν ακολουθήσει πολλές δίαιτες επιβαρύνουν σημαντικά την υγεία τους, σωματική και ψυχική.

Απωλεια βαρους χωρις διαιτα. Δειτε το ζητημα του βαρους με αλλο ματι και βρειτε πραγματικες λυσεις

• Απώλεια βάρους, χωρίς δίαιτα. Όποιο και να είναι το πρόβλημα με το βάρος σας, αντιμετωπίστε το φροντίζοντας τον εαυτό σας με θετική διάθεση. Μην προσπαθείτε να «τιμωρήσετε» τον εαυτό σας. Εάν η διαδικασία αλλαγής του βάρους σας, σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα (καταπίεση, στενοχώρια, άγχος, απογοήτευση κλπ.), συνεχή πείνα ή εμπόδια στην κοινωνικοποίηση σας, τότε βρίσκεστε σε λάθος δρόμο.
• Τρώτε τα γεύματα σας με ευχαρίστηση. Σιγουρευτείτε ότι απολαμβάνετε τις γεύσεις των τροφίμων που επιλέγετε. Επιλέγετε πλήρη γεύματα που απαρτίζονται από διαφορετικά τρόφιμα και υφές και δείξτε θετική διάθεση στη δοκιμή νέων γεύσεων.
• Σεβαστείτε απόλυτα τα μηνύματα του οργανισμού σας. Σταματήστε μόλις χορτάσετε και φάτε όταν πεινάτε. Ξεκινήστε παρατηρώντας τον τρόπο που υποχωρεί η πείνα και μεταβάλλεται η γεύση και η επιθυμία για φαγητό καθώς τρώτε.
• Ασκηθείτε με τον τρόπο που σας ταιριάζει. Μην ανησυχείτε για την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Επικεντρωθείτε στο να βρείτε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά με το σώμα σας και δεν σας εξαντλούν.
• Παρατηρήστε με υπομονή την αλλαγή στο σώμα σας καθώς ο οργανισμός σας ανταποκρίνεται στη φροντίδα σας και τις σταδιακές αλλαγές στη διατροφή και τη δραστηριότητα.