Απωλεια βαρους χωρις διαιτα

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι απλή υπόθεση: λίγη προσπάθεια, λίγος χρόνος, μόνιμα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, ελάχιστοι τα καταφέρνουν μακροπρόθεσμα, ενώ οι συνεχείς προσπάθειες αδυνατίσματος συχνά επιβαρύνουν το σώμα και την ψυχολογία.

Γιατί όμως τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερα να ζυγίζουν λιγότερο;

Η ιατρική κοινότητα τονίζει τις πιθανές επιπτώσεις του αυξημένου βάρους, χωρίς όμως πάντα να εξηγεί ποιοι πραγματικά διατρέχουν κίνδυνο. Παράλληλα, η βιομηχανία της δίαιτας και τα πρότυπα ομορφιάς δημιουργούν την ψευδαίσθηση ότι μόνο οι αδύνατοι είναι υγιείς, επιτυχημένοι και αποδεκτοί.

Η πραγματικότητα πίσω από το νούμερο στη ζυγαριά

• Το υγιές βάρος είναι διαφορετικό για τον καθένα. Το σώμα μας έχει ένα φυσικό εύρος βάρους όπου λειτουργεί καλύτερα, το οποίο συχνά είναι υψηλότερο από τα πρότυπα που προβάλλονται.
• Η μικρή, σταθερή απώλεια βάρους είναι πιο ωφέλιμη από την εξαντλητική δίαιτα. Ακόμη και μια μείωση 5-10% μπορεί να βελτιώσει την υγεία, χωρίς να χρειάζεται κάποιος να φτάσει σε “ιδανικά” νούμερα.
• Η καλή διατροφή και η κίνηση είναι πιο σημαντικές από το ίδιο το βάρος. Πολλοί άνθρωποι με αυξημένο βάρος τρώνε ισορροπημένα και είναι υγιείς, ενώ άλλοι με χαμηλό βάρος έχουν χαοτικές διατροφικές συνήθειες.
• Οι δίαιτες αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες οδηγούν σε επαναπρόσληψη του βάρους, συχνά με επιπλέον κιλά.

Αλλάξτε την οπτική σας για το βάρος. Δεν χρειάζεστε άλλη δίαιτα. Χρειάζεστε έναν τρόπο να φροντίσετε τον εαυτό σας με σεβασμό και αγάπη. 

Διατροφική φροντίδα 

Κλινικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι τα άτομα που εγκαταλείπουν τον περιορισμό και το κυνήγι των κιλών και επικέντρωνονται στον αναπτύξουν ικανότητα αυτορρύθμισης στο φαγητό και βιώσιμες διαδικασίες οργάνωσης της διατροφής τους παρουσιάζουν:

• υγιές βάρος,

• βελτίωση των στάσεων και συμπεριφορών γύρω από το φαγητό,

• αύξηση της αυτοεκτίμησης,

• καλύτερους δείκτες υγείας όπως λιπίδια, γλυκόζη και αρτηριακή πίεση.

Δραστηριότητα

Τα δεδομένα είναι ξεκάθαρα: Η χαμηλή φυσική κατάσταση είναι ανεξάρτητος προγνωστικός δείκτης θνησιμότητας σε όλες τις κατηγορίες BMI, ακόμη και όταν λαμβάνονται υπόψη άλλοι παράγοντες κινδύνου. Τα ποσοστά θνησιμότητας είναι παρόμοια σε όλες τις κατηγορίες BMI, εφόσον υπάρχει καλή φυσική κατάσταση.
Με απλά λόγια: Είναι καλύτερα να είσαι παχύς και σε φόρμα, παρά αδύνατος και αγύμναστος.

Σωματική αυτοεκτίμηση

Στην κλινική πράξη παρατηρείται ότι η απομάκρυνση από την τοξικότητα του “Skinny Τok” και τη νοοτροπία της δίαιτας ενισχύει τη σωματική αυτοεκτίμηση.
Όταν αρχίζεις να εμπιστεύεσαι το σώμα σου και την ικανότητά του να ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής, μειώνεται σημαντικά η απογοήτευση και η ντροπή που συνοδεύουν το υψηλό βάρος και τον μάταιο, εξουθενωτικό αγώνα για απώλεια κιλών. Η σωματική αυτοεκτίμηση, όμως, είναι στενά συνδεδεμένη με τη συνολική αυτοεκτίμηση. Όταν είναι πολύ χαμηλή, χρειάζεται ψυχοθεραπεία ή διορθωτικές εμπειρίες ζωής για να βελτιωθεί.

Το συμπέρασμα

Αμφισβήτησε τις πολιτικές υγείας που βασίζονται στο βάρος. Όπως υποστηρίζουν οι καθηγήτριες Lily O’Hara και Jane Gregg, το «μοντέλο υγείας με κέντρο το βάρος» (weight-centered health paradigm) προκαλεί περισσότερη βλάβη παρά όφελος καθώς οδηγεί σε δυσαρέσκεια σώματος, δίαιτες, διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά, διακρίσεις βάρους, ακόμη και θανάτους από ακραίες πρακτικές και απογοήτευση.

Για να ξεφύγεις από αυτό το δίλημμα του βάρους:

• Συνεργάσου με το σώμα σου, όχι εναντίον του.

• Φάε καλά και με απόλαυση.

• Κινήσου με τρόπο που σε ευχαριστεί και μπορείς να διατηρήσεις.

• Ανάπτυξε σεβασμό και αφοσίωση στο σώμα σου.

• Μην αναβάλλεις τη ζωή σου μέχρι να αδυνατίσεις.

Έχω δει πάρα πολλούς ελκυστικούς, ικανούς, χαρισματικούς ανθρώπους να περνούν τη ζωή τους νιώθοντας ανεπαρκείς και ντροπιασμένοι για το σώμα τους. Τι σπατάλη! Μην το αφήσεις να συμβεί και σε σένα.